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34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来

  • N维生活 | 2020-06-05 11:12:43 阅读量:84万+

运动的方式有很多种,而拉筋是每个运动的基础,不管是在运动前还运动后,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,减少运动伤害。

伸展运动的好处有很多,除了放鬆肌肉,还能增加肌肉的血液循环,让肌肉维持良好的体态。

拉伸的好处和作用?

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放鬆。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受 压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来



不过你知道你拉筋是动到哪个部位的肌肉吗?

下面这34张图来告诉你,什幺样的姿势动到哪里的肌肉,记得别做错啰!

着来练习,来拉伸。有没有棒棒哒?

34张拉筋图,哪里不舒服就拉哪里快学起来

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

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3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

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5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

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7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

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9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

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11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

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13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

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15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

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17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

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19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

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21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

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23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

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25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

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27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

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29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

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31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

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33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

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▲ 建议大家收藏,可以经常回顾哟~

是不是非常的简单明了呢?

每个伸展运动所动到的部位都不同,想要锻鍊身体的人

不妨针对某个动作做训练,增强肌肉的强度,维持良好的体态!

快把这些清晰的伸展运动图

运动非常健康,但拉筋对于运动 也是必不可少,为了良好的体态,一起「拉筋」吧!

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